Durata optima de somn in functie de varsta

Oamenii de stiinta din America au creat un indrumar public care contine informatii privind necesarul orelor de somn in functie de varsta.

Sfaturile cercetatorilor americani au fost publicate recent in Sleep Health, revista oficiala a National Sleep Foundation din SUA.

Recomandari in functie de varsta:

Nou nascuti (0 la 3 luni): Marja orelor de somn se ingusteaza la 14-17 ore pe zi (anterior era de 12-18 ore).

Bebelusi (4 la 11 luni): Marja orelor de somn se extinde cu 2 ore la 12-15 ore (anterior era de 14-15 ore).

Copii mici (1 la 2 ani): Marja orelor de somn se extinde cu o ora la 11-14 ore (anterior era de 12-14 ore).

Prescolari (3 la 5 ani): Marja orelor de somn se largeste cu o ora la 10-13 ore (anterior era de 11-13 ore).

Copii de varsta scolara (6 la 13 ani): Marja orelor de somn se largeste cu o ora la 9-11 ore (anterior era de 10-11 ore).

Adolescenti (14 la 17 ani): Marja orelor de somn se largeste cu o ora la 8-10 ore (anterior era de 8,5-9,5 ore).

Tineri adulti (18 la 25 ani): Marja orelor de somn se stabileste la 7-9 ore (noua categorie de varsta).

Adulti (26 la 64 ani): Marja orelor de somn nu se schimba si ramane la 7-9 ore.

Adulti mai varstnici (peste 65 ani): Marja orelor de somn este de 7-8 ore (noua categorie de varsta).

Studiu marcheaza o noua etapa in cercetarea problemelor somnului facuta de National Sleep Foundation.

„Este prima oara cand o organizatie profesionala pune la punct recomandari concrete pe baza unei examinari riguroase si sistematice a literaturii stiintifice mondiale care face legatura intre durata somnului si starea de sanatate, performanta si siguranta personala”, a declarat Dr. Charles Czeisler, presedintele consiliului director al Fundatiei, citat de mai multe publicatii.

Site-ul publichealthwatch.wordpress.com noteaza ca o noapte prost dormita poate modifica modul in care hormonii regularizeaza functia apetitului. S-a constatat ca incidenta obezitatii este mai mare la persoanele care nu dorm suficient.